抑郁癥患者如何自我調(diào)養(yǎng)問
抑郁癥患者如何自我調(diào)養(yǎng)
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翁深宏副主任醫(yī)師
武漢大學(xué)人民醫(yī)院 向他提問
抑郁癥是一種常見的心理障礙,自我調(diào)養(yǎng)方法主要包括生活方式調(diào)整、自我管理等。
1.生活方式調(diào)整
保持充足的睡眠,規(guī)律的作息時間有利于調(diào)整生物鐘;均衡飲食,多攝入含有豐富的營養(yǎng)的食物,避免過度飲酒和攝入咖啡因;適量的運(yùn)動可以改善心情,釋放內(nèi)啡肽,提升身體的代謝率。
2.自我管理
記錄情緒和想法,通過日記或記錄工具,觀察自己的情緒變化和觸發(fā)因素,以便更好地了解自己;設(shè)定目標(biāo)和計劃,將大目標(biāo)分解成小目標(biāo),制定可行的計劃,并逐步實(shí)現(xiàn)它們,增強(qiáng)自信心。
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