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補鈣食物都哪些

39歲2025年04月01日 19:52:52
病情描述:

補鈣食物都哪些

醫(yī)生回答(1)
  • 黃霖
    黃霖主任醫(yī)師

    中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 向他提問

    補鈣食物主要包括乳制品、豆制品、深綠色蔬菜、堅果和種籽、魚類等。

    1.乳制品

    牛奶、酸奶、奶酪等是豐富的鈣來源,一杯(240毫升)牛奶含有約270毫克的鈣。

    2.豆制品

    豆腐、豆?jié){、豆干等豆制品含有豐富的鈣,比如,100克豆腐中含有約138毫克的鈣。

    3.深綠色蔬菜

    如菠菜、羽衣甘藍、芥菜等,這些蔬菜含有豐富的鈣,同時還提供其他營養(yǎng)物質(zhì)。

    4.堅果和種籽

    杏仁、芝麻、南瓜子等堅果和種籽也是鈣的良好來源。

    5.魚類

    一些含有豐富的脂肪的魚類,如三文魚、沙丁魚和鱒魚,含有一定量的鈣。

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