半夜醒來(lái)莫名煩躁，抓狂，應(yīng)該怎么辦問(wèn)

半夜醒來(lái)莫名煩躁、抓狂，可通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調(diào)整心態(tài)、避免刺激性飲料、適量運(yùn)動(dòng)等方法進(jìn)行處理。

1.改善睡眠環(huán)境

確保睡眠環(huán)境安靜、舒適，避免保暖過(guò)度或吵鬧?？梢耘宕鞫?，或調(diào)整室內(nèi)溫度，以改善睡眠質(zhì)量。

2.調(diào)整心態(tài)

放松心情，避免過(guò)度焦慮或緊張。可以嘗試深呼吸、冥想等方法，幫助自己平靜下來(lái)。

3.避免刺激性飲料

睡前避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料，以免刺激大腦，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

4.適量運(yùn)動(dòng)

白天適量運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，有利于緩解壓力，改善睡眠質(zhì)量。但注意睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)。