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補鈣吃哪些食物好

45歲2025年04月01日 19:53:06
病情描述:

補鈣吃哪些食物好

醫(yī)生回答(1)
  • 黃霖
    黃霖主任醫(yī)師

    中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 向他提問

    想要補鈣,可以適當(dāng)多吃些奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅果和籽類、海鮮等食物。

    1.奶制品

    牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是鈣的良好來源,其中的鈣易于被人體吸收利用。

    2.豆制品

    豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是補鈣的好選擇。

    3.綠葉蔬菜

    綠葉蔬菜中含有豐富的鈣,而且還含有維生素K、維生素C等營養(yǎng)素,有利于鈣的吸收和利用。

    4.堅果和籽類

    堅果和籽類食物中也含有一定量的鈣,而且還含有蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)素。

    5.海鮮

    海鮮中含有豐富的鈣,而且還含有蛋白質(zhì)、維生素D等營養(yǎng)素,有利于鈣的吸收和利用。

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