補鈣吃哪些食物好問
補鈣吃哪些食物好
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黃霖主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 向他提問
想要補鈣,可以適當(dāng)多吃些奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅果和籽類、海鮮等食物。
1.奶制品
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是鈣的良好來源,其中的鈣易于被人體吸收利用。
2.豆制品
豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是補鈣的好選擇。
3.綠葉蔬菜
綠葉蔬菜中含有豐富的鈣,而且還含有維生素K、維生素C等營養(yǎng)素,有利于鈣的吸收和利用。
4.堅果和籽類
堅果和籽類食物中也含有一定量的鈣,而且還含有蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)素。
5.海鮮
海鮮中含有豐富的鈣,而且還含有蛋白質(zhì)、維生素D等營養(yǎng)素,有利于鈣的吸收和利用。
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