高血脂癥脂質(zhì)調(diào)節(jié)的非藥物療法有哪些問

高血脂癥是一般指高脂血癥。高脂血癥脂質(zhì)調(diào)節(jié)的非藥物療法包括健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、減輕壓力等。

1.健康飲食

控制總熱量攝入，避免過度進(jìn)食。減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，如動(dòng)物脂肪、油炸食品等。增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全谷物等。選擇含有豐富的不飽和脂肪的食物，如魚類、橄欖油、堅(jiān)果等。

2.適量運(yùn)動(dòng)

定期進(jìn)行身體活動(dòng)，如散步、跑步、游泳等。增加有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，有利于降低血脂水平。結(jié)合力量訓(xùn)練，提高肌肉量，有利于提高代謝率。

3.減輕壓力

采用適合自己的減壓方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。合理安排工作和生活，避免過度緊張和焦慮。尋求社會(huì)支持，與親朋好友分享感受。