女性更年期睡不著怎么辦問
女性更年期睡不著怎么辦
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朱長艷副主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 向他提問
更年期睡不著可以通過保持規(guī)律的作息時間、創(chuàng)建舒適的睡眠環(huán)境、適度運動、心理調(diào)節(jié)等方法處理。
1.保持規(guī)律的作息時間
每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床,有利于調(diào)整生物鐘。
2.創(chuàng)建舒適的睡眠環(huán)境
保持臥室安靜、黑暗和涼爽,選擇舒適的床墊和枕頭。
3.適度運動
進行適度的身體活動,但避免在睡前過度運動。
4.心理調(diào)節(jié)
了解更年期是正常的生理階段,接受睡眠問題可能是其中的一部分。學習和運用放松技巧,如冥想、漸進性肌肉松弛等,幫助減輕焦慮和緊張。如果睡眠問題嚴重影響生活質(zhì)量,可以考慮咨詢心理醫(yī)生或?qū)I(yè)心理咨詢師。
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