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如何調(diào)理更年期問(wèn)

2025年02月26日 15:29:39
病情描述:

如何調(diào)理更年期

醫(yī)生回答(1)
  • 朱長(zhǎng)艷
    朱長(zhǎng)艷副主任醫(yī)師

    廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 向他提問(wèn)

    調(diào)理更年期可以從規(guī)律作息、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)等方面入手。

    1.規(guī)律作息

    保證充足的睡眠,這有利于維持身體的正常代謝和內(nèi)分泌平衡。良好的睡眠能讓身體得到充分休息和恢復(fù),減輕疲勞感和情緒波動(dòng)。

    2.合理飲食

    多吃含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及膳食纖維的食物,如新鮮蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚(yú)類(lèi)等,減少高脂肪、高糖、高鹽食物的攝入。均衡的飲食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng),維持健康的體重和生理功能。

    3.適度運(yùn)動(dòng)

    如散步、瑜伽、游泳等,可以增強(qiáng)心肺功能,提高身體的抵抗力,同時(shí)也有利于緩解焦慮、抑郁等不良情緒。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。

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