我抑郁了,怎么辦問
我抑郁了,怎么辦
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翁深宏副主任醫(yī)師
武漢大學(xué)人民醫(yī)院 向他提問
感到抑郁,應(yīng)改變思維方式、保持良好生活習(xí)慣、建立支持系統(tǒng)、嘗試放松技巧、避免自我孤立、關(guān)注自己的情緒等。
1..改變思維方式
抑郁的人往往有消極的思維方式,學(xué)會識別和挑戰(zhàn)這些思維方式,可以幫助改善情緒。
2.保持良好的生活習(xí)慣
均衡飲食、適量運(yùn)動、充足睡眠等有利于改善心情。
3.建立支持系統(tǒng)
與親朋好友分享感受,尋求他們的支持和理解。
4.嘗試放松技巧
如冥想、深呼吸、瑜伽等,有利于減輕壓力和焦慮。
5.避免自我孤立
參加社交活動,與他人互動,嘗試新的事物。
6.關(guān)注自己的情緒
記錄自己的情緒變化,以便更好地了解自己的情況。
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