有糖尿病家族史怎樣預(yù)防糖尿病問

有糖尿家族史可以通過均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、管理壓力等來(lái)預(yù)防。

1.均衡飲食

選擇含有豐富的營(yíng)養(yǎng)、低鹽、低糖、低脂的食物，增加蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白質(zhì)的攝入，減少糖和飽和脂肪的攝入。

2.適量運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，也可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等。

3.管理壓力

合理安排工作，避免過度勞累和長(zhǎng)時(shí)間的工作壓力。采用適合自己的放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，來(lái)減輕壓力。