腰肌勞損的日常注意事項(xiàng)有哪些問(wèn)

腰肌勞損的日常注意事項(xiàng)包括保持良好姿勢(shì)、避免長(zhǎng)時(shí)間久坐久站、注意腰部保暖、適度運(yùn)動(dòng)、佩戴腰圍、糾正不良習(xí)慣等。

1.保持良好姿勢(shì)

站立時(shí)應(yīng)挺胸收腹，坐位時(shí)應(yīng)盡量挺直腰部，避免彎腰或半坐臥位。

2.避免長(zhǎng)時(shí)間久坐或久站

長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)使腰部肌肉緊張，應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)，緩解腰部疲勞。

3.注意腰部保暖

腰部受寒會(huì)使腰部肌肉緊張，血液循環(huán)減慢，加重腰肌勞損的癥狀，所以應(yīng)注意腰部保暖。

4.適度運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌性，緩解腰部疲勞，但應(yīng)避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)。

5.佩戴腰圍

在腰部疼痛明顯時(shí)，可以佩戴腰圍，以保護(hù)腰部肌肉，但佩戴時(shí)間不適合過(guò)長(zhǎng)，以免導(dǎo)致腰部肌肉萎縮。

6.糾正不良習(xí)慣

如避免過(guò)度彎腰、提重物等，這些動(dòng)作會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)，加重腰肌勞損的癥狀。