老年人如何預(yù)防頸椎病呢問
老年人如何預(yù)防頸椎病呢
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許偉華主任醫(yī)生
華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 向他提問
老年人預(yù)防頸椎病應(yīng)從保持正確姿勢、適量運(yùn)動、注意頸部保暖、避免頸部受傷、合理飲食等方面入手。
1.保持正確姿勢
站立或坐立時,應(yīng)保持挺胸抬頭,避免低頭或仰頭過久。睡覺時,枕頭高度要適中,避免過高或過低。
2.適量運(yùn)動
選擇適合老年人的運(yùn)動方式,如太極拳、散步、游泳等。運(yùn)動可增強(qiáng)頸部肌肉力量,預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
3.注意頸部保暖
寒冷天氣應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衣,避免頸部受寒。
4.避免頸部受傷
乘車時應(yīng)系好安全帶,避免急剎車或突然轉(zhuǎn)頭。避免頸部受到重物撞擊或擠壓。
5.合理飲食
多吃含有豐富的鈣、蛋白質(zhì)、維生素的食物,如奶制品、豆制品、瘦肉、水果、蔬菜等,以增強(qiáng)骨骼和頸部肌肉的營養(yǎng)。
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