減脂心率在多少合適問

減脂心率指運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒脂肪最多的心率水平，通常為保持次極量運(yùn)動(dòng)可達(dá)到的心率水平，計(jì)算方法是用195減去年齡，如50歲人群減脂心率可控制在每分鐘145次。人體運(yùn)動(dòng)按強(qiáng)度大小分極量運(yùn)動(dòng)和次極量運(yùn)動(dòng)。一、極量運(yùn)動(dòng)是人體能承受的最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，此時(shí)心率水平用220減去年齡；二、次極量運(yùn)動(dòng)通常要達(dá)到極量運(yùn)動(dòng)85%的強(qiáng)度，其心率計(jì)算用195減去年齡。雖極量運(yùn)動(dòng)減脂效果較好，但長時(shí)間進(jìn)行對(duì)身體健康不利且難以長時(shí)間堅(jiān)持。所以，要達(dá)較好減脂效果可按次極量運(yùn)動(dòng)要求進(jìn)行。以次極量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟跳動(dòng)快，熱量消耗多，能堅(jiān)持較長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減脂效果也好。

總之，減脂心率與年齡相關(guān)，通過特定計(jì)算得出。極量運(yùn)動(dòng)和次極量運(yùn)動(dòng)有各自特點(diǎn)，次極量運(yùn)動(dòng)更適合減脂，能帶來較好效果。