縮陰提肛運(yùn)動的正確做法問

提肛運(yùn)動的準(zhǔn)備、做法、特別提示。

一、準(zhǔn)備：

排空尿液后選擇舒適放松的姿勢，如坐位、站位或平躺。

二、做法：

提、放肛部肌肉，用力向上收縮肛門3-5秒，然后緩慢放松10秒左右，再次收縮肛門3-5秒，如此重復(fù)2-3組，每組10-20次，每天早晚各做1次。

1.動作要點(diǎn)：收縮和放松肛門的時間要把握好，重復(fù)組數(shù)和次數(shù)也要保證。

2.頻率要求：每天早晚各進(jìn)行一次。

三、特別提示：

1.呼吸配合：做提肛運(yùn)動時應(yīng)吸氣時收縮，呼氣時放松。

2.循序漸進(jìn)：剛開始若肛門收縮維持時間達(dá)不到要求，可適當(dāng)縮短收縮時間，增加縮放次數(shù)，熟練后再延長收縮時間。

進(jìn)行提肛運(yùn)動要做好準(zhǔn)備工作，掌握正確做法，注意特別提示的要點(diǎn)，包括呼吸配合和循序漸進(jìn)原則，堅(jiān)持進(jìn)行提肛運(yùn)動有助于身體健康。