多囊卵巢綜合癥怎么減肥問

多囊卵巢綜合征患者可通過調(diào)整飲食習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動、調(diào)整作息等來減肥。

一、調(diào)整飲食習(xí)慣：

1.飲食應(yīng)以蔬菜水果為主，主食控制在七成飽。避免食用肥膩肉食和油炸食物，可適量吃些瘦肉。

2.早餐可吃一個(gè)雞蛋、喝脫脂奶，能補(bǔ)充身體一天所需蛋白質(zhì)和多種微量元素，且不易導(dǎo)致脂肪堆積。

3.午餐和晚餐要遵循低脂低卡低糖低鹽原則。

二、適當(dāng)運(yùn)動：

1.運(yùn)動必須每天堅(jiān)持，但僅堅(jiān)持是基礎(chǔ)。

2.若每天做相同運(yùn)動量和時(shí)間，減肥易進(jìn)入平臺期，所以要根據(jù)自身身體適應(yīng)情況逐漸增加運(yùn)動量，如此才能達(dá)到有效燃脂減肥的目的。

三、調(diào)整作息：

1.日常生活中要確保充足睡眠時(shí)間，不能熬夜。

2.長期熬夜會致使體內(nèi)激素紊亂，使代謝變慢，不利于減肥。

總之，建議以科學(xué)、合理、健康的方式進(jìn)行減肥，若有不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。