如何防治便秘問(wèn)

防止便秘可通過(guò)攝入粗纖維食物、增加運(yùn)動(dòng)量、增加飲水量等方法。

一、攝入粗纖維食物：日常應(yīng)多吃富含纖維素的蔬菜水果，像芹菜、菠菜、空心菜、橙子、蘋(píng)果、火龍果等。同時(shí)要減少精白米面及高油鹽、高糖食物的攝入。攝入足夠的粗纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使糞便更容易排出，從而有效預(yù)防便秘。

二、增加運(yùn)動(dòng)量：

1.可以進(jìn)行雙腿蹬腿運(yùn)動(dòng)、屈腿運(yùn)動(dòng)，以及仰臥起坐、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等，這些運(yùn)動(dòng)有助于腸道的蠕動(dòng)，對(duì)防止便秘有積極作用。

2.通過(guò)快速步行或者慢跑等運(yùn)動(dòng)，能改善體內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能，進(jìn)而防止便秘。

三、增加飲水量：平常飲食中適量增加飲水量，可避免大便干燥。每晚睡前按摩腹部，通過(guò)特定的手法以及轉(zhuǎn)腰、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，可增強(qiáng)胃腸動(dòng)力。此外，在日常生活中保持心情舒暢，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣也很重要。

總之，通過(guò)以上這些方法的綜合運(yùn)用，能夠較好地預(yù)防便秘問(wèn)題。