頸椎病正確鍛煉方法問

頸椎病患者可在醫(yī)生指導下進行頸項牽拉、頸臂抗力、游泳、打羽毛球等鍛煉，但動作要輕柔，避免過度勞累和受傷，嚴重時應(yīng)及時就醫(yī)。

1.頸項牽拉

患者站立位，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，先將頭后仰，同時兩肩及雙臂后伸，使頭、頸、肩、背部肌肉收縮，持續(xù)5秒，然后放松，重復(fù)10次。

2.頸臂抗力

患者站立位，雙腳分開與肩同寬，雙手持啞鈴或重物，自然下垂，兩臂向兩側(cè)分開，然后緩緩內(nèi)收，同時挺胸，使肩、頸部肌肉收縮，持續(xù)5秒，再放松，重復(fù)10次。

3.游泳

游泳可以鍛煉全身肌肉，尤其是蛙泳時，頸部肌肉和頸椎關(guān)節(jié)都能得到很好的鍛煉。

4.打羽毛球

打羽毛球時，需要頻繁抬頭、轉(zhuǎn)頭，能夠很好地鍛煉頸部肌肉，預(yù)防頸椎病。

需要注意的是，在進行鍛煉時，動作要輕柔，避免過度勞累和受傷。同時，如果頸椎病癥狀較為嚴重，建議及時就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導下進行治療。