收縮肛門鍛煉盆底功能要怎樣做呢問

收縮肛門鍛煉盆底功能的具體做法為：收縮盆底肌5-10秒，每天3-4組，每組10-15次，配合呼吸，長期堅(jiān)持。孕婦、產(chǎn)婦、尿失禁患者、便秘患者等人群可通過此運(yùn)動(dòng)改善盆底功能，但鍛煉前最好咨詢醫(yī)生。

收縮肛門鍛煉盆底功能的具體做法如下：

1.找到盆底肌

先找到菊花，然后向陰道和直腸方向收縮，這就是盆底肌。

2.收縮盆底肌

像忍粑粑或忍尿的感覺那樣，收緊盆底肌，保持5-10秒，然后放松。

3.重復(fù)練習(xí)

每天進(jìn)行3-4組，每組10-15次?？梢栽谌魏螘r(shí)間進(jìn)行，比如看電視、坐公交時(shí)。

4.配合呼吸

收縮盆底肌時(shí)，要配合呼吸，吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)收縮。

5.堅(jiān)持訓(xùn)練

盆底肌的鍛煉需要長期堅(jiān)持，才能有效改善盆底功能。

對(duì)于孕婦、產(chǎn)婦、尿失禁患者、便秘患者等人群，收縮肛門鍛煉盆底功能尤為重要。但在進(jìn)行鍛煉前，最好先咨詢醫(yī)生的意見，以確保安全有效。