減肥遇上平臺(tái)期怎么辦問

減肥遇上平臺(tái)期可采取增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、增加休息、保持耐心等方法，特殊人群需在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。

1.增加運(yùn)動(dòng)

增加日常的活動(dòng)量，或者嘗試一些新的運(yùn)動(dòng)方式，如游泳、瑜伽等。

2.調(diào)整飲食

保持均衡的飲食，增加蛋白質(zhì)的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖的食物。

3.增加休息

保證充足的睡眠時(shí)間，壓力過大會(huì)導(dǎo)致身體分泌更多的皮質(zhì)醇，從而增加腹部脂肪的堆積。

4.保持耐心

平臺(tái)期是減肥過程中的一個(gè)正常階段，不要灰心喪氣，堅(jiān)持下去就能突破平臺(tái)期。

對于特殊人群，如孕婦、哺乳期婦女、兒童、老年人以及患有某些疾病的人群，在減肥時(shí)需要特別注意，應(yīng)該在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。