減肥慢跑的速度標準是多少問

減肥慢跑有諸多要點需注意。首先，減肥慢跑的速度標準是7-9km/小時，這一速度對大多數(shù)人而言較易堅持，且能有效提升肺活量并逐漸增強持久力。其次，雖然跑步越快單位時間內(nèi)消耗熱量越高、體重降得越快，但需長期跑步才有減肥效果，而人體難以長期進行高強度跑步，且速度太快會消耗糖原和蛋白質(zhì)而非主要減掉脂肪。再者，減肥慢跑時不能空腹，否則易導致身體乏力、引發(fā)低血糖且持久力下降，不利于健康；也不能吃飽后馬上慢跑，此時身體氧氣主要供應胃腸道，易引發(fā)胃岔氣影響消化。另外，慢跑后應做拉伸運動放松肌肉組織，可緩解肌肉充血、減少肌肉酸痛幾率。最后，通過慢跑來減肥還需控制飲食，要做到三餐規(guī)律，不暴飲暴食或不吃飯，遠離零食、奶茶等不健康食物，多吃蔬菜水果和富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

總之，要想成功通過慢跑減肥，需要在速度、強度、飲食等各方面都加以注意和把控。