剖腹產(chǎn)修復(fù)盆底肌簡單動(dòng)作問

剖腹產(chǎn)修復(fù)盆底肌，可通過做凱格爾運(yùn)動(dòng)或瑜伽。盆底肌是封閉在骨盆內(nèi)的肌肉群，若其松弛，易引發(fā)漏尿、盆腔臟器脫垂等狀況。產(chǎn)后進(jìn)行盆底肌鍛煉可較好地發(fā)揮作用。具體如下：

一、凱格爾運(yùn)動(dòng)：這是在模擬大小便、屏氣用力過程中突然收回力度的動(dòng)作。可主動(dòng)鍛煉，每日選3個(gè)時(shí)間段，每個(gè)時(shí)段維持10至15分鐘。鍛煉時(shí)主動(dòng)收縮陰道和肛門，持續(xù)約5秒，5秒后放松吐氣再繼續(xù)收縮肛門和陰道。其特點(diǎn)是可隨時(shí)隨地進(jìn)行，無論坐位、臥位還是直立位，無需花費(fèi)太多時(shí)間和精力。

1.（1）可隨時(shí)進(jìn)行。

2.（2）簡單便捷。

二、瑜伽：可躺在床上做拱橋動(dòng)作來加強(qiáng)盆底肌鍛煉，即人體平臥，肩膀和雙足同寬，利用腰背部肌肉將腰部拱起；也可在站立時(shí)進(jìn)行提臀運(yùn)動(dòng)，同樣能起到收縮盆底肌肉的功效。

1.（1）拱橋動(dòng)作。

2.（2）提臀運(yùn)動(dòng)。

若簡單鍛煉方式無法修復(fù)盆底肌，則需前往專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行盆底肌肉生物學(xué)訓(xùn)練以幫助恢復(fù)其功能?？傊?，剖腹產(chǎn)修復(fù)盆底肌的方法多樣，可根據(jù)自身實(shí)際情況選擇適合的方式。