哪些食物中含鈣量比較高問

這些食物含鈣量較高：奶制品、豆制品、堅(jiān)果和籽類、綠葉蔬菜、海鮮。

1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是鈣的良好來源，其中牛奶是最常見的含鈣食物。

2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮、豆?jié){等豆制品也是鈣的重要來源。

3.堅(jiān)果和籽類：杏仁、巴旦木、芝麻、南瓜子等堅(jiān)果和籽類富含鈣。

4.綠葉蔬菜：如菠菜、莧菜、芹菜、西蘭花等，雖然草酸等成分會影響部分鈣的吸收，但它們?nèi)允氢}的較好來源。

5.海鮮：魚、蝦、貝類等海鮮也是鈣的重要來源。

需要注意的是，對于一些特殊人群，如乳糖不耐受者、老年人等，可能需要選擇其他富含鈣的食物或補(bǔ)充鈣劑。同時(shí)，維生素D的攝入對于鈣的吸收和利用也非常重要，可以通過曬太陽、食物攝入或補(bǔ)充劑來滿足。如果有鈣缺乏或相關(guān)健康問題，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，以制定個(gè)性化的飲食計(jì)劃或補(bǔ)充方案。