如何鍛煉盆底肌問

凱格爾運動的具體步驟：先找到盆底肌，像憋尿一樣收縮10秒后放松，每天做3組，每組10次，可逐漸增加強度。

1.找到盆底肌

先解小便，在解到一半時憋住，這時用到的肌肉群就是盆底肌。

2.收縮盆底肌

像憋尿一樣收縮盆底肌，保持收縮狀態(tài)10秒，然后放松10秒，這樣為一組，每天做3組，每組10次。

3.持續(xù)收縮

如果覺得10次很輕松，可以嘗試持續(xù)收縮盆底肌20-30秒。

4.循序漸進

運動強度應逐漸增加，以適應身體的變化。

需要注意的是，凱格爾運動應該在正確的姿勢下進行，并且要保持呼吸順暢。如果在運動過程中感到疼痛或不適，應立即停止運動并咨詢醫(yī)生的建議。此外，對于孕婦和剛生產(chǎn)完的女性，在進行凱格爾運動前應先咨詢醫(yī)生的意見。