中老年補(bǔ)鈣哪種好問

中老年補(bǔ)鈣通常選用乳酸鈣、碳酸鈣較好，此外還可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)運(yùn)動來促進(jìn)鈣吸收。具體如下：

一、服用鈣片

1.乳酸鈣：這是一種有機(jī)化合物，能促進(jìn)骨骼與牙齒的鈣化形成，還有利于降低毛細(xì)血管通透性。適當(dāng)服用可補(bǔ)充身體所需鈣元素。

2.碳酸鈣：其包括輕質(zhì)碳酸鈣、重質(zhì)碳酸鈣、晶體碳酸鈣和膠體碳酸鈣。在食品工業(yè)中可作添加劑，也可當(dāng)作補(bǔ)鈣劑，能充分補(bǔ)充鈣元素。

二、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

平時飲食中應(yīng)多攝取富含鈣元素的食物，如蛋類、豆制品類、瘦肉類、魚類等。同時要多吃富含微量元素的食物，如新鮮蔬菜水果，以補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)物質(zhì)。

三、適當(dāng)運(yùn)動

可根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動項目，如打太極、練瑜伽、跳廣場舞等，多曬太陽也有助于鈣的吸收。

總之，中老年補(bǔ)鈣可從服用合適鈣片、調(diào)整飲食以及適當(dāng)運(yùn)動等多方面著手，以更好地促進(jìn)鈣的吸收和利用。