晚上總睡不著失眠怎么辦問(wèn)

晚上經(jīng)常睡不著失眠可通過(guò)如下方式改善：一是減少白天睡眠時(shí)間；二是適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)；三是進(jìn)行藥物干預(yù)。

一、減少白天睡眠時(shí)間：有些患者是因?yàn)榘滋爝^(guò)于勞累或者晚上失眠導(dǎo)致的一種惡性循環(huán)，使得白天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，從而引起晚上經(jīng)常睡不著失眠的情況。對(duì)此，可以適當(dāng)減少白天睡眠時(shí)間，這樣能夠讓晚上更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

二、適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)：部分患者是由于身體較為虛弱或者精神狀態(tài)不佳而導(dǎo)致晚上經(jīng)常睡不著失眠。此時(shí)，可以通過(guò)適度進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)來(lái)提升身體素質(zhì)，比如可以選擇跑步、游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。同時(shí)也能緩解消極情緒，進(jìn)而對(duì)失眠癥狀起到改善作用。

三、藥物治療：當(dāng)患者長(zhǎng)期被晚上經(jīng)常睡不著失眠所困擾時(shí)，可遵循醫(yī)囑服用一些藥物來(lái)輔助睡眠，比如棗仁安神膠囊、安神補(bǔ)腦液等。

總之，針對(duì)晚上經(jīng)常睡不著失眠的問(wèn)題，可以根據(jù)自身實(shí)際情況，綜合采取上述不同的方法來(lái)進(jìn)行改善，以提升睡眠質(zhì)量。