生娃后怎么才能縮陰問(wèn)

女性產(chǎn)后可能面臨盆底松弛、陰道松弛的狀況，而做提肛運(yùn)動(dòng)可幫助收縮陰道。提肛運(yùn)動(dòng)是通過(guò)有規(guī)律地提收肛門，調(diào)動(dòng)部分盆底肌群來(lái)實(shí)現(xiàn)縮緊陰道的效果。具體方法如下：

一、首先要平躺在硬板床上，雙腿保持屈曲且并攏的狀態(tài)。

1.選擇硬板床是為了保證身體有良好的支撐。

2.雙腿屈曲并攏能使身體處于合適的姿勢(shì)，便于進(jìn)行后續(xù)動(dòng)作。

二、屏氣并收縮肛門往上提，如同憋大便時(shí)那樣，緊緊縮住盆底肌群，持續(xù)5秒鐘。

1.屏氣有助于更好地集中力量進(jìn)行收縮。

2.收縮肛門并保持一定時(shí)間，能有效鍛煉相關(guān)肌群。

三、接著進(jìn)行放松休息，如此一提一松，反復(fù)進(jìn)行10至15次左右，每天可進(jìn)行3至5次，從而達(dá)到收縮陰道的目的。

1.一提一松的重復(fù)能增強(qiáng)鍛煉效果。

2.規(guī)定合適的次數(shù)和每天的鍛煉頻率，有助于逐步提升盆底肌群的力量。

總之，女性產(chǎn)后可通過(guò)堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)來(lái)改善盆底松弛和陰道松弛的情況，但需注意正確的方法和持之以恒的鍛煉。