腰肌勞損咋鍛煉問(wèn)

腰肌勞損患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行仰臥位拱橋運(yùn)動(dòng)、側(cè)臥位拱橋運(yùn)動(dòng)和飛燕點(diǎn)水這三種鍛煉。

1.仰臥位拱橋運(yùn)動(dòng)：仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，堅(jiān)持20~30秒，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20~30個(gè)。

2.側(cè)臥位拱橋運(yùn)動(dòng)：側(cè)臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，以足跟、肘部分別支撐，將骨盆向上抬起，堅(jiān)持20~30秒，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20~30個(gè)。

3.飛燕點(diǎn)水：患者俯臥位，頭、頸、胸及雙下肢同時(shí)抬起，兩臂后伸，僅腹部著床，整個(gè)身體呈反弓形，如飛燕點(diǎn)水姿勢(shì)。每個(gè)動(dòng)作保持10~15秒，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20~30個(gè)。

需要注意的是，在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況逐漸增加強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度勞累和受傷。同時(shí)，如果腰肌勞損癥狀較為嚴(yán)重，或出現(xiàn)疼痛加劇、下肢麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

此外，對(duì)于孕婦、老年人以及患有其他疾病的人群，在進(jìn)行鍛煉前應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)，以確保安全。