肩周炎的鍛煉方法問

肩周炎的鍛煉方法包括鐘擺運動、爬墻運動、體后拉手、外旋鍛煉和內(nèi)旋鍛煉。鍛煉時應注意逐漸增加運動強度、保持正確姿勢、根據(jù)疼痛情況調(diào)整運動強度和持之以恒。

1.鐘擺運動：身體前傾，患側手臂自然下垂，做順時針和逆時針的畫圈擺動，以活動肩關節(jié)。

2.爬墻運動：面對墻壁，用手指緩慢向上爬墻，以拉伸肩部肌肉。

3.體后拉手：雙手向后，由健側手拉住患側手腕，逐漸向上提拉，以拉伸肩部和背部肌肉。

4.外旋鍛煉：患側手臂伸直，由前向后畫圈，重復多次，以活動肩關節(jié)外旋。

5.內(nèi)旋鍛煉：患側手臂伸直，由后向前畫圈，重復多次，以活動肩關節(jié)內(nèi)旋。

需要注意的是，肩周炎患者在鍛煉時應注意以下幾點：

1.運動強度應逐漸增加，避免過度勞累。

2.運動時應保持正確的姿勢，避免受傷。

3.如果疼痛加劇，應停止運動，并咨詢醫(yī)生的建議。

4.鍛煉應持之以恒，才能取得良好的效果。

總之，肩周炎的鍛煉方法應根據(jù)個人情況選擇，如有需要，可在醫(yī)生的指導下進行。