左后肩酸疼應(yīng)該是冷敷還是熱敷？問

前幾天早上起床發(fā)現(xiàn)頭往左側(cè)彎時發(fā)現(xiàn)左側(cè)肩膀特別酸，頭幾乎不能向左轉(zhuǎn)，而且還有刺痛感，本以為是落枕的緣故，第二天起來沒有刺痛感，但還是比較酸，頭能稍微側(cè)一側(cè)，但頭向右側(cè)時感覺頸部左側(cè)像是有根筋吊著，然后這時候有些懷疑不是簡單的落枕，因為在發(fā)現(xiàn)左側(cè)肩酸的前一晚曾有過用左手甩大圈的，因此懷疑是不是因為幅度過大導(dǎo)致有些肌肉拉傷（因為平時不怎么運動），然后第三天發(fā)現(xiàn)左后肩關(guān)節(jié)右側(cè)靠近頸部的地方有一小塊地方手指按壓上去有些左右滑動，而且有時候摸得到（多數(shù)時候），有時候摸不到，第四天起來頸部這里有些微酸，略有些僵硬。然后我想問下這個有輕微滑動的小塊（不是很硬，有點軟）是什么，不去管它要不要緊，然后想要緩解的話，應(yīng)該是冷敷還是熱敷？