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擅長：肩，肘，髖，膝，踝的關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。跟腱斷裂等各類運動損傷。四肢骨折的微創(chuàng)手術(shù)。
向 Ta 提問
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熱身動作有哪些？
熱身動作有肩部環(huán)繞、擺胯及繞跨、扭膝旋轉(zhuǎn)、腳尖環(huán)繞等，可以活動關(guān)節(jié)，降低運動中出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷的風險；可以進行弓步壓腿、擴胸運動、轉(zhuǎn)體運動、仆步壓腿等熱身動作，可以鍛煉肌肉，避免運動中出現(xiàn)肌肉拉傷。熱身運動通常在十分鐘左右，可以調(diào)整心肺功能，避免運動過程中出現(xiàn)岔氣的情況。但是需避免在饑餓狀態(tài)下進行運動，否則可能導致機體能量消耗過多，出現(xiàn)低血糖。
2025-03-29 23:14:31 -
雙腿靠墻倒立的好處？
雙腿靠墻倒立的好處有以下幾點：第一、久坐、久站，或者是低血壓的人群，做出雙腿靠墻倒立的姿勢可以緩解雙腿水腫的癥狀，有利于緩解腿部的疲勞感。第二、雙腿靠墻倒立，還可以促進身體的血液循環(huán)，增加頭部的血流量，鍛煉大腦。第三、具有減脂的作用，倒立時肌肉會處于緊繃的狀態(tài)，肌肉通過不斷的顫抖可以增塊人體的代謝，消耗人體多余的熱量，起到減肥的效果。
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跑步后多久洗澡？
跑步后一般建議半小時到一小時再洗澡。因為跑步剛剛結(jié)束，全身的血液循環(huán)處于較快的狀態(tài)，如果立即洗澡容易增加心肺的負擔，導致呼吸不暢、頭暈、頭痛等現(xiàn)象。此外，跑步后身體會發(fā)熱，洗澡也會增加身體的熱量，容易導致胸悶、大量出汗、虛脫等現(xiàn)象。一般運動后休息半小時以上，身體基本可以恢復到平靜的狀態(tài)，此時洗澡不會引起身體不適。跑步后還不能立即大量飲水或者是過量進食。
2025-03-29 23:14:31 -
女人堅持慢跑的好處？
女人堅持慢跑有助于身體健康，每天堅持適量慢跑能促進身體代謝，加快體內(nèi)毒素、代謝廢物排出，起到改善皮膚、保持身材、提高免疫力、延緩老化等效果。此外，經(jīng)常慢跑還可以鍛煉心肺功能，降低患心血管疾病及肺臟疾病的風險。并可以保持骨骼健康，有效預防骨質(zhì)疏松。但每次慢跑持續(xù)時間不宜過長，運動前盡量做下熱身活動，以免對膝關(guān)節(jié)造成損傷。跑步結(jié)束后可以喝點淡鹽水，維持體內(nèi)水電解質(zhì)平衡。
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運動后為什么要拉伸？
人體運動之后肌肉內(nèi)會有乳酸生成，此時進行拉伸可以排出肌肉內(nèi)的乳酸，可避免運動者第二天出現(xiàn)肌肉酸痛等癥狀；拉伸可以刺激目標肌肉，提高肌肉的勞損點，使肌肉不容易疲勞；拉伸可以減少肌肉粘連，同時可讓肌肉的形狀更好看。另外，拉伸可以拉開韌帶讓身體的柔韌性更好，還能放松肌肉筋膜、提高肌肉功能和促進身體內(nèi)的血液循環(huán)，可減少人體出現(xiàn)運動損傷。
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