3、不要全腳掌著地。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。另外，好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。
跳繩注意事項(xiàng)
跳繩鍛煉是一項(xiàng)既簡(jiǎn)單又實(shí)用的減肥方法，只需要選擇一根合適的繩子及跳繩地點(diǎn)既可。
在跳繩前先做暖身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下手臂、膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后再開(kāi)始跳，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，揮動(dòng)繩子時(shí)，手臂不要晃動(dòng)得太厲害，可以選擇在柔軟的草地或是地毯上進(jìn)行鍛煉，如果在硬地上鍛煉，必須穿厚的軟底鞋，要用腳尖著地，單腳跳和雙腳跳均可。開(kāi)始每天連續(xù)跳5分鐘，以后逐漸增加，連續(xù)跳200下，休息1分鐘，再跳200下，再休息1分鐘。如此反復(fù)，達(dá)到適合自己的運(yùn)動(dòng)量，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的腎上腺激素會(huì)分泌得很快，而這種激素又能使新陳代謝得到促進(jìn)。它能夠增強(qiáng)肌肉和脂肪組織中的活性酶，使脂肪分解。同時(shí)，還可使心臟的輸出量得到促進(jìn)，加大血液循環(huán)，而血液循環(huán)強(qiáng)度的增加，會(huì)促進(jìn)肝糖和脂肪的分解，發(fā)揮瘦身的作用。
利用繩操瘦身的肥胖者，在做各種動(dòng)作時(shí)，身體各部位會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生摩擦，這些摩擦既能使人體對(duì)溫度的調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力得到提高，又能使心肺和消化系統(tǒng)的功能得到改善，跳繩還可以提高人體的協(xié)調(diào)性，使體形越來(lái)越好看。
但此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不適合于過(guò)度肥胖女性及老年肥胖女性，因此這些人本來(lái)下肢負(fù)擔(dān)很重要，跳繩容易造成下肢肌肉關(guān)節(jié)的損傷。
結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生為您介紹的內(nèi)容，跳繩的好處真的好多呀，竟然還可以幫助我們減肥呢？那么大家不是又多了一個(gè)減肥的方式了，簡(jiǎn)單有快捷，沒(méi)有限制，趕緊跳起來(lái)吧，跳出完美身材。
