寅時(shí)(3：00~5：00)是手太陰肺經(jīng)“當(dāng)值”，是呼吸運(yùn)作時(shí)間。肝在這時(shí)把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。這時(shí)是人體體溫低，血壓也低，脈搏和呼吸都處于弱狀態(tài)，腦部供血少，這時(shí)一定要處熟睡狀態(tài)。
卯時(shí)(5:00~7:00)，手陽明大腸經(jīng)正旺，有利于排泄。“大腸是傳導(dǎo)之官。”馮崇廉說，卯時(shí)，此時(shí)適宜喝杯溫開水，然后去排便。“也就是說，可以起床了。”
辰時(shí)(7：00~9：00)，足陽明胃經(jīng)“值班”。胃是五谷之海。胃已經(jīng)空了一個(gè)晚上，這時(shí)一定要起來吃早餐了。
馮崇廉認(rèn)為，人的生命靠陽氣支撐，因此起居作息都要順應(yīng)天時(shí)。
從西醫(yī)的角度來分析，晚上到“點(diǎn)”睡覺也很重要。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師高聰教授介紹，睡眠本身就是一種有規(guī)律的生物鐘的現(xiàn)象。睡眠生物鐘一旦受到干擾，人體健康就會(huì)出現(xiàn)紊亂。
睡眠總量
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致免疫力下降
“陽在外，陰之使也;陰在內(nèi)，陽之守也。”廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師馮崇廉認(rèn)為，陽是一種功能，陰是一種物質(zhì)。白天的陽是需要晚上的陰做儲(chǔ)備的，如果晚上還不睡覺，就相當(dāng)于陽一直在用，而陰沒有補(bǔ)充，等于是存在銀行里的錢，只出不進(jìn)。時(shí)間一久，身體就會(huì)出問題。
馮崇廉認(rèn)為，工作和活動(dòng)都應(yīng)該在陽氣上升的白天進(jìn)行，如果夜間很晚還活動(dòng)，本該潛伏休養(yǎng)的陽氣遭到過度耗損，第二天就會(huì)感到體乏神倦，長期下去體質(zhì)也會(huì)漸漸變差。因此，充足的睡眠非常重要。
高聰認(rèn)為，人體在睡眠期間，大腦、胃腸道以及相應(yīng)的臟器會(huì)分泌、制造出人體所需要的激素和能量物質(zhì)，以供人體維持生存、發(fā)育、腦力思維和體力活動(dòng)。正常情況下，人在睡眠時(shí)，心率呼吸會(huì)減慢，體溫和血壓會(huì)下降，基礎(chǔ)代謝會(huì)減低，尿量會(huì)減少，胃液分泌會(huì)增加，從而使人的體力得到恢復(fù)。
“睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴(yán)重缺少睡眠，就不單單只會(huì)覺得疲勞的問題。”高聰說，很多人喜歡熬夜，以為第二天喝點(diǎn)茶或咖啡又可以精神抖擻，但是，如果連續(xù)多天睡眠不足，會(huì)帶來諸多健康隱患。
首先，會(huì)影響大腦的思維和判斷力;其次，會(huì)誘發(fā)各種疾病;第三，對(duì)于青少年而言，睡眠不足會(huì)影響生長發(fā)育;第四，對(duì)于愛美人士而言，睡眠不足也是皮膚健康的大敵。
高聰提醒，在保證睡眠充足的同時(shí)，還要注意睡眠時(shí)間要適量。一般來說，不同年齡階段的人群，適量的睡眠時(shí)間大致如下：新生兒20~22小時(shí)、2月嬰兒18~20小時(shí)、1歲15小時(shí)、2歲14小時(shí)、3~4歲13小時(shí)、5~7歲12小時(shí)、8~12歲10小時(shí)、13~18歲9小時(shí)、成人7～8小時(shí)、老人6～7小時(shí)。
什么樣的作息時(shí)間表為科學(xué)
7:30：起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。
打開臺(tái)燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
