睡眠不良、不足， 翌日會(huì)使人頭昏腦漲、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，睡前“三宜三忌”非常重要。
“三要”
一要睡前散步
《紫巖隱書·養(yǎng)生》有論：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜。”
二要睡前足浴
睡前用溫水洗腳15～20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，可促進(jìn)血液循環(huán)，使人易于入睡。
三要睡前刷牙
《金丹全書》云：“凡一日飲食之毒積于齒，漱，此善于養(yǎng)齒者。”口中清潔，利于睡眠。
“三忌”
一忌飽食
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，睡前少吃有利于健康養(yǎng)生。
二忌娛樂過度
睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌多飲濃茶與咖啡
以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。
此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有助于睡眠和健康。
告訴你養(yǎng)人的睡前好習(xí)慣
好睡眠是好身體之本，尤其對(duì)老人來說。堅(jiān)持睡前養(yǎng)成七個(gè)小習(xí)慣，不但能解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老。
1、熱水泡腳
腳是離心臟遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。
若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來說，更有祛病健身的功效。
