瑞典于默奧大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的青少年長大后更易患代謝綜合征，并增加罹患糖尿病、心臟病和腦卒中等的風(fēng)險(xiǎn)。因此，按時(shí)吃早餐很重要，一頓高質(zhì)量的早餐，營養(yǎng)搭配應(yīng)做到“四有兩不要”，即有淀粉類主食;有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅(jiān)果;不要油炸食品;不要燒烤或熏制品。
飲酒總貪杯
適量飲酒有益健康，但飲酒過量會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重?fù)p傷。據(jù)報(bào)告，平均每10秒鐘就有一人死于飲酒，有60種疾病歸因于不健康飲酒，酒精引起的疾病發(fā)病率和死亡率均高于吸煙。心臟病、腦卒中、高血壓、抑郁、記憶力減退、肝硬化等問題。酒的熱量也不低，還會(huì)增加食欲，讓人吃得更多，更易發(fā)胖。
伴侶不如意
一項(xiàng)調(diào)查顯示，如果男性在較長一段時(shí)間內(nèi)無法獲得滿意的性生活，死亡率會(huì)增加50%，找不到如意伴侶則會(huì)讓人的壽命縮短幾個(gè)月，而長期單身更會(huì)折壽10年之久。因此，馬健文建議，如果發(fā)現(xiàn)自己欲望減退，或者長時(shí)間沒有好伴侶，就要及時(shí)看心理醫(yī)生或咨詢婚姻問題專家。
關(guān)系處不好
朋友、同事、親人……每個(gè)人都要打理許多社會(huì)關(guān)系，如果處理不好，就很可能被焦慮、抑郁等“心魔” 纏上，進(jìn)而誘發(fā)不愛運(yùn)動(dòng)、飲食差等壞習(xí)慣。與同事關(guān)系不融洽者，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高2.4倍;研究發(fā)現(xiàn)，擁有大量朋友的老人，死亡風(fēng)險(xiǎn)下降了22%，這是因?yàn)檎Ｉ缃粫?huì)促進(jìn)大腦健康運(yùn)轉(zhuǎn)。
睡眠有障礙
35%的成年人平均睡眠時(shí)間少于7小時(shí)。我國患有各類睡眠障礙的人高達(dá)38%。目前已明確屬于與睡眠障礙相關(guān)的疾病有89種，如糖尿病、腦卒中、心臟病、心衰、高血壓、抑郁、肥胖等。研究表明，每晚睡眠不到5個(gè)小時(shí)或超過9個(gè)小時(shí)的人，預(yù)期壽命會(huì)明顯下降。
呼吸胸式呼吸
每人每天呼吸大約一萬七千次，但大部分人習(xí)慣胸式呼吸，這是一種比較淺的呼吸方式。事實(shí)上，腹式深呼吸才是好的方式，它有助于減輕身心壓力、降低血壓、增強(qiáng)耐力、緩解疲勞。鍛煉腹式呼吸，可以將手搭在胸部和腹部，吸氣時(shí)胸部盡量保持不動(dòng)，腹部鼓起，吐氣時(shí)，收縮腹部將氣吐盡。
洗澡時(shí)間過久
如果你習(xí)慣每周洗好幾次頭發(fā)，頭上的皮脂很容易流失掉，頭皮就會(huì)分泌出更多皮脂來保持油脂平衡，使得頭發(fā)越來越油。另外，洗澡的時(shí)間也不能太長，否則會(huì)導(dǎo)致頭暈、皮膚變干，冬季應(yīng)保持每次洗澡在10分鐘以內(nèi)。
鍛煉過度熱身
