適宜的睡眠環(huán)境
睡覺前要營造一個良好的睡眠環(huán)境，首先不開燈睡覺，室內(nèi)溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內(nèi)通風保證一晚的空氣質(zhì)量等等，睡眠壞境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。
平靜的心態(tài)
睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息。心態(tài)好自然休息的好，心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。
合適的睡姿
睡覺時選擇一個自己感覺舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放。床鋪好舒適，可以幫助快速入睡。
睡前散步
晚飯后睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減小睡覺后身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
睡前梳頭發(fā)
頭部有很多的穴位，睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉(xiāng)。
睡前做眼睛保健操
眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質(zhì)量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。
睡前熱水燙腳
睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。
結(jié)語：好睡眠是好身體之本，尤其對老人來說。堅持睡前養(yǎng)成七個小習慣，不但能解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老哦。看了本文，希望可以給朋友們樹立良好的睡眠習慣哦。
