這樣賴床更健康
Step1：使勁伸懶腰——加速血液循環(huán)緩解疲勞
首先需要按照習(xí)慣，自然的伸一伸懶腰(這是每個(gè)人天生就會(huì)的)，伸懶腰的作用可使非常大的。為什么機(jī)體包括人和動(dòng)物)在疲勞時(shí)會(huì)不自覺地做伸懶腰的動(dòng)作呢?
這主要是由于當(dāng)我們機(jī)體處于疲勞的狀態(tài)時(shí)，血液循環(huán)就會(huì)減慢，呼吸減弱，血液及氧氣供應(yīng)部充分，大腦對(duì)此作出的反應(yīng)，就通過自然條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動(dòng)作，盡量伸展身體、擴(kuò)張胸廓，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，立即就可以促使血液循環(huán)加速，促使氧氣供應(yīng)增加，疲勞便會(huì)得到緩解。
那么，在我們?cè)缟掀鸫驳臅r(shí)候，為什么也要伸伸懶腰呢?這主要是因?yàn)檫@樣可以使我們的身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮的狀態(tài)。因此在伸懶腰之后，人往往都會(huì)感覺精神爽快。但是這樣是并不夠的，建議大家主動(dòng)加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。
Step2：左右大扭身——緩解腰腿痛頸背疼痛
現(xiàn)如今睡軟床的人是越來越多了，而床墊如果太軟的話，就容易造成腰肌勞損或者是其他的腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質(zhì)增生的患者，睡軟床就更加不妥了。作為一種彌補(bǔ)，可以在起床之前，做一下賴床第二式，左右大扭身。
具體做法
在強(qiáng)化伸懶腰結(jié)束后，左側(cè)臥位，將左側(cè)下肢伸直，把右側(cè)下肢彎曲，從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開，并將上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，在扭轉(zhuǎn)的大幅度上，后靜止10秒鐘。然后，交換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)做一次這個(gè)動(dòng)作，可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌的牽拉，并使各個(gè)方位的肌力恢復(fù)平衡，對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
Step3：團(tuán)身滾一滾——促使各部分肌力恢復(fù)平衡緩解疲勞
左右扭完身子之后，接下來你就可以團(tuán)身滾一滾，這樣不僅能夠促使各部分肌力恢復(fù)平和，還有利于緩解疲勞。
具體做法
在上面動(dòng)作結(jié)束后，于仰臥位將身體團(tuán)起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動(dòng)10～20次。主要是促使各部分肌力恢復(fù)平衡，結(jié)束后，再重復(fù)使勁伸懶腰，這才起床。
結(jié)語：我們總是說：睡得好才有精神?？戳吮疚闹行【幍慕榻B，自己的睡眠姿勢(shì)正確嗎?其實(shí)，睡眠養(yǎng)生的功效還是不錯(cuò)的哦。希望能夠幫助大家正確改善睡眠，擁有健康的身體，擁有充沛的體力去做事哦。
