很多人總是被失眠困惱著，如果你沒(méi)有一個(gè)好的睡眠的話，你第二天就沒(méi)有精力去學(xué)習(xí)或者工作等，時(shí)間久了還會(huì)給身體帶來(lái)很大的傷害。那么睡眠不好怎么辦呢?怎么趕走失眠呢?下面就由小編給大家介紹下黃金睡眠法則吧。
睡眠對(duì)于我們的大腦健康是非常重要的，我們每天都要有八個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，而且睡眠的質(zhì)量也要好，如果睡眠時(shí)間不充足或者質(zhì)量不高的話，就會(huì)給大腦帶來(lái)很多的不良影響，大腦的疲勞不容易恢復(fù)，嚴(yán)重的話還會(huì)影響到大腦的其他功能呢?那么我們?cè)撊绾翁岣咚哔|(zhì)量呢?下面我們就來(lái)看看黃金睡眠法則吧!
睡眠質(zhì)量不高會(huì)導(dǎo)致哪些健康問(wèn)題
按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來(lái)是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。
總之，一個(gè)人的一中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會(huì)頭昏腦脹、全身無(wú)力。睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。
一定要看的黃金睡眠法則
1、睡眠要適量
我們都知道，睡眠的時(shí)間不能夠太少，我們經(jīng)常在書(shū)中看到，成年人一般情況下每天都要睡到7-8個(gè)小時(shí)。
可是近美國(guó)心理學(xué)教授詹姆斯·馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6-7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。
人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)段。記憶儲(chǔ)存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的后階段，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。
雖然我們可能并沒(méi)有覺(jué)察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。
因此為了能夠彌補(bǔ)這種常見(jiàn)的睡眠不足的現(xiàn)象，馬斯博士提倡“小睡”。他說(shuō)的小睡其實(shí)就是指每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘，這個(gè)效果要比晚上早睡好的多。
我們特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說(shuō)“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過(guò)去相比，實(shí)際上是明松暗緊。這實(shí)際上無(wú)論對(duì)社會(huì)還是對(duì)家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為，只有睡好覺(jué)，才能學(xué)習(xí)好。睡好覺(jué)并不會(huì)妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證!
2、睡覺(jué)的習(xí)慣
睡前散步
《紫巖隱書(shū)養(yǎng)書(shū)》說(shuō)：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜。”
睡覺(jué)應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。
通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無(wú)論室外的溫度高低，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
