在羽毛球健身運動中,手腕關(guān)節(jié)損傷是較容易出現(xiàn)的損傷,由于羽毛球的技術(shù)要求,無論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的后伸和外展的動作。
然后隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)手腕快速伸直閃動鞭打擊球或手腕由后伸外展到內(nèi)收，內(nèi)旋閃動切擊球，手腕在這種快速的后伸，鞭打動作中，還不斷做出不同角度內(nèi)，外旋及屈收動作。
因而手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠造成損傷。
因此，愛好者在進行羽毛球運動中，應(yīng)該特別注意手腕的準(zhǔn)備活動。并且應(yīng)長期堅持做好手腕損傷的預(yù)防工作。
手腕損傷的改善措施：可用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習(xí)，增加腕部力量。
次數(shù)與重量視個人情況掌握，以每次練習(xí)出現(xiàn)臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞8字練習(xí)，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。
也可用磚頭代替重物，同時還可以發(fā)展手指力量。運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。練習(xí)量視個人情況自行掌握。
建議大家在打完球之后做靜態(tài)伸展活動，并不是要抹煞它在賽前的重要性。
下面，我們把動靜結(jié)合起來，幫你在比賽中減輕壓力，盡快進入狀態(tài)，獲得持久的柔韌性與力量。
熱身運動好提前25-30分鐘進行，在5-10分鐘的靜態(tài)拉伸練習(xí)后，進行10-20分鐘動態(tài)熱身練習(xí)，此時比賽的效果理論上是好的;
當(dāng)然必要時也可以縮短熱身時間，但靜態(tài)拉伸練習(xí)應(yīng)該放在動態(tài)熱身練習(xí)之前，所花時間比例大約為1：2。
靜態(tài)熱身
(1)頸部--作轉(zhuǎn)頭動作，可避免在打高遠球和繞頭球時，脖子扭到。
(2)手--先轉(zhuǎn)動手腕，手腕松暖之后再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作，后再配合大臂做順逆時針的轉(zhuǎn)動。
(3)腰--做前仰后仰動作后，再做轉(zhuǎn)體與側(cè)彎運動，這部份一定要做得確實，否則腰部扭傷是非常麻煩的。
(4)腿部--腳踝轉(zhuǎn)完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側(cè)半蹲使大腿的前肌與后肌都得以舒張。
動態(tài)熱身練習(xí)又如何安排呢?
恐怕大多數(shù)業(yè)余愛好者都是通過半場拉高球的方式，其實這樣非常不科學(xué)，不但熱身效果差，對盡快進入比賽狀態(tài)毫無幫助，而且容易造成關(guān)節(jié)勞損。
正確的方法應(yīng)該先進行小關(guān)節(jié)的熱身，先進行中前場的網(wǎng)前小球?qū)毤捌匠榭齑驅(qū)?，目的是將手腕、手指的肌肉關(guān)節(jié)先活動開來，而且可以盡快適應(yīng)球感，同時將自己的反應(yīng)速度、注意力很快提升到比賽狀態(tài)。
待身體微有汗出后，感覺對球的飛行已經(jīng)熟悉了，同時手上感覺也具備了，再進行后場對拉、殺挑、吊挑練習(xí)，此時的目的在于進一步活動身體大關(guān)節(jié)，進一步適應(yīng)球感，因為之前的熱身已經(jīng)對球的速度、飛行有了適應(yīng)。
對控球手感重要的腕、指也活動開了，注意力也更集中了，再進行這些大動作熱身時就會感覺輕松很多，身體會有很輕靈的感覺，此時進行比賽，就會很快進入狀態(tài)。更為長遠的好處是，這種科學(xué)的熱身方法將大大減少關(guān)節(jié)肌肉受傷的機會，肯定可以延長你的運動壽命。
