2. 同時雙手伸直撐地,腰臀部拱起,身體如同一個三角形;
3. 保持這樣的動作大約20秒,換成另一邊練習;
第六式
1. 采取俯臥撐的姿勢,雙手撐住地面,將雙腳腳跟點地;
2. 將右腳抬起,放在左腳的腳后跟出;
3. 換成左腳抬起,繼續(xù)練習10次。
瘦小腿三小步
STEP1——小腿肚變瘦:踮腿運動
踮腳運動可以刺激小腿肌肉,并消除多余贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美。
1、坐在椅子約1/3處,腳尖置于高起的平臺上,腳跟盡量向下壓。
2、接著踮腳,小腿用力,腳跟盡量提高,并快速重復這套動作。