長壽是很多人追求的目標(biāo)。今天就給大家介紹10條生活小習(xí)慣，堅持做到這些便可以讓你長壽20年。
1.每天堅持以每分鐘100步的速度走4公里
步行對健康有益，但要注意，在辦公室、商場以及房間內(nèi)的走步不包括在內(nèi)，因?yàn)槊荛]空間內(nèi)的氧氣量不夠，在這種缺氧條件下身體產(chǎn)生的能量和乳酸可能會引起多種疾病。
2.每天在戶外鍛煉
夏天時可以交替進(jìn)行游泳、跑步或是去郊外采摘漿果等運(yùn)動。年輕人每天需鍛煉30-40分鐘，中年人每天鍛煉20-25分鐘，而對于那些年過50的人，每周鍛煉4-5次就已足夠。
3.不要過度疲勞
不要超負(fù)荷運(yùn)動，那樣身體會產(chǎn)生乳酸。49歲以下的人每次運(yùn)動時脈搏好不要超過140次/分，老年人不要超過110次/分。
4.每天用餐4-6次
如此就可以使身體內(nèi)葡萄糖含量保持恒定，保障腸道和心臟系統(tǒng)的正常工作。
5.食用純天然食物
盡量少食用工業(yè)加工過的食品、油炸食品、糕點(diǎn)和糖果。你的主要菜單應(yīng)為：75%的植物性食物，其中包括全麥?zhǔn)澄?，再加?5%的蛋白質(zhì)。
6.補(bǔ)充氨基酸和果膠
這些物質(zhì)有助于消除毒素。富含這些物質(zhì)的食品首先有海帶、雞肉和奶制品，其次是蘋果、香蕉和柿子。
7.每天兩杯酸奶
酸奶會減少食物消化后產(chǎn)生的有毒代謝物。
8.不吸煙，少飲酒
90%的香煙煙霧是一氧化碳，10%是有毒氣體和雜質(zhì)。因此吸煙有害健康。而飲酒則會導(dǎo)致肝功能障礙。
9.減少壓力
長期的壓力積累會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱并影響身體其他機(jī)能的運(yùn)作。
10.入睡時間不要晚于24點(diǎn)
越早睡覺越好。因?yàn)檫@樣你的身體才會產(chǎn)生褪黑激素，這種激素能調(diào)節(jié)大腦、免疫系統(tǒng)及其他系統(tǒng)的工作，他可以作為一種抗氧化劑減緩細(xì)胞衰老的過程。
結(jié)語：通過上面四種常見生活方式的簡單描述，相信大家對于生活中的一些生活方式有了更多的了解，這樣的生活方式在平時我們看起來是很常見的情況，甚至是習(xí)以為常，但是對于健康是有安全隱患的，在以后的生活中希望大家能夠多多注意，在生活中每天多花3分鐘是能夠幫助身體去除百病的，希望上面的介紹對于大家的健康有所幫助。
