防脫發(fā)的食物
防止脫發(fā)的重要食物一:主食和雜糧
民以食為天,主食作為人體飲食必不可少的部分,也是防止脫發(fā)的主要食物之一。古代養(yǎng)生家一直提倡健康的飲食需要“五谷為充、五果為養(yǎng)”,也就是說人體每天必須攝入一定量的主食和水果蔬菜。不過據(jù)一份調(diào)查表明,現(xiàn)代城市人的主食消費量越來越少,已有不足之勢。這給健康帶來了一定的隱患。主食攝入不足,容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。因此防止脫發(fā)第一步,便是攝取充足的主食,因為主食中含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸,而在雜糧中也富含了各種微量元素,這些都是頭發(fā)生長必不可缺的養(yǎng)份。當(dāng)然,中國的主食非常之多,大米,饅頭,玉米,高粱各種主食雜糧不妨隨意搭配,避免營養(yǎng)單一。
每個健康成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜,少不能低于300克。即使在減肥期間也不能不吃主食。
防止脫發(fā)的重要食物二:蔬菜水果
說完主食,我們再來看看哪些水果能夠預(yù)防脫發(fā)。蔬菜和水果同樣也是日常生活所需,對于脫發(fā)患者來說,水果蔬菜中含有豐富的維生素群,也是頭發(fā)健康生長的營養(yǎng)元素。人體的頭發(fā)其實就和皮膚一樣,也需要經(jīng)常的滋潤和營養(yǎng),而天然的水果與蔬菜中的營養(yǎng)成分更容易被人體吸收,尤其是對于脂溢性脫發(fā)者來說,應(yīng)當(dāng)少食油膩,多食水果和蔬菜。來看看哪些水果對防脫有利。
奇異果:奇異果可謂水果的營養(yǎng)之王,富含胡蘿卜素、維他命C、精氨酸,除了卓越的反抗衰老的本領(lǐng),即抗輻射、氧化和自由基,還含有大量的ALA酸,能幫助秀發(fā)維持水分,防止頭發(fā)干燥,可全面改善頭發(fā)狀態(tài)。
楊桃:楊桃被稱作維生素活力精靈,這一水嫩多汁的水果,是所有水果中含糖量高的一種,內(nèi)含蔗糖、果糖、葡萄糖,同時含有蘋果酸、檸檬酸、草酸及維他命B、B、C,微量脂肪、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分,對頭發(fā)具有保濕及增強彈性的作用,讓頭發(fā)回復(fù)天然美態(tài)。
防止脫發(fā)的重要食物三:日常小零食
說起零食,許多人會想到油炸的薯片,餅干等,但是也有不少零食也是對頭發(fā)生長有益處,比如海苔、葡萄干、花生、瓜子仁、蜜棗、核桃仁、黑芝麻糊等。這些小零食中含有豐富的維生素和促進生發(fā)營養(yǎng)。對于長期面對電腦的上班族來說,在辦公桌旁備點小零食,不僅可以補充體力,健腦,還能有效地預(yù)防脫發(fā)。
吃含蛋白質(zhì)的食物
每天攝取的蛋白質(zhì),是頭發(fā)的助長劑。優(yōu)良的蛋白質(zhì)包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等。這些富含蛋白質(zhì)的食物,經(jīng)胃腸的消化吸收,可形成各種氨基酸,進入血液后,由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收,并合成角蛋白,再經(jīng)角質(zhì)化后,就是我們的頭發(fā)。這個過程充分說明,蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ)。
吃含維生素類食物
頭發(fā)脫落和頭皮屑是維生素a缺乏的常見癥狀。在胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素a,而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素a;維生素b可以促進頭皮新陳代謝,它一般存在于新鮮蔬果、全谷類食物中;皮脂腺分泌油脂能力的正常進行有賴于維生素c的足量攝入,同時維生素c可以活化微血管壁,使發(fā)根能夠順利吸收血液中的營養(yǎng)。
吃含微量元素的食物
微量元素中的銅、鐵等在維持頭發(fā)的健康方面同樣有著重要的作用。銅的缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)顏色變淡。而鐵在保證運送到頭發(fā)的血液的含氧量上起重要作用。綠色蔬菜食物中富含堿性無機鹽(鈣、鎂、鈉、鉀等),可中和體內(nèi)不利于頭發(fā)生長的酸性物質(zhì),并使之成為無毒性物質(zhì)排出體外。白發(fā)或脫發(fā)都會令人尷尬,也許你用過各種辦法都沒什么效果,好多吃些含鋅的食物。