防脫發(fā)的食物
防止脫發(fā)的重要食物一：主食和雜糧
民以食為天，主食作為人體飲食必不可少的部分，也是防止脫發(fā)的主要食物之一。古代養(yǎng)生家一直提倡健康的飲食需要“五谷為充、五果為養(yǎng)”，也就是說人體每天必須攝入一定量的主食和水果蔬菜。不過據(jù)一份調(diào)查表明，現(xiàn)代城市人的主食消費(fèi)量越來越少，已有不足之勢。這給健康帶來了一定的隱患。主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。因此防止脫發(fā)第一步，便是攝取充足的主食，因?yàn)橹魇持泻胸S富的蛋白質(zhì)和氨基酸，而在雜糧中也富含了各種微量元素，這些都是頭發(fā)生長必不可缺的養(yǎng)份。當(dāng)然，中國的主食非常之多，大米，饅頭，玉米，高粱各種主食雜糧不妨隨意搭配，避免營養(yǎng)單一。
每個(gè)健康成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜，少不能低于300克。即使在減肥期間也不能不吃主食。
防止脫發(fā)的重要食物二：蔬菜水果
說完主食，我們再來看看哪些水果能夠預(yù)防脫發(fā)。蔬菜和水果同樣也是日常生活所需，對于脫發(fā)患者來說，水果蔬菜中含有豐富的維生素群，也是頭發(fā)健康生長的營養(yǎng)元素。人體的頭發(fā)其實(shí)就和皮膚一樣，也需要經(jīng)常的滋潤和營養(yǎng)，而天然的水果與蔬菜中的營養(yǎng)成分更容易被人體吸收，尤其是對于脂溢性脫發(fā)者來說，應(yīng)當(dāng)少食油膩，多食水果和蔬菜。來看看哪些水果對防脫有利。
奇異果：奇異果可謂水果的營養(yǎng)之王，富含胡蘿卜素、維他命C、精氨酸，除了卓越的反抗衰老的本領(lǐng)，即抗輻射、氧化和自由基，還含有大量的ALA酸，能幫助秀發(fā)維持水分，防止頭發(fā)干燥，可全面改善頭發(fā)狀態(tài)。
楊桃：楊桃被稱作維生素活力精靈，這一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量高的一種，內(nèi)含蔗糖、果糖、葡萄糖，同時(shí)含有蘋果酸、檸檬酸、草酸及維他命B、B、C，微量脂肪、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，對頭發(fā)具有保濕及增強(qiáng)彈性的作用，讓頭發(fā)回復(fù)天然美態(tài)。
防止脫發(fā)的重要食物三：日常小零食
說起零食，許多人會想到油炸的薯片，餅干等，但是也有不少零食也是對頭發(fā)生長有益處，比如海苔、葡萄干、花生、瓜子仁、蜜棗、核桃仁、黑芝麻糊等。這些小零食中含有豐富的維生素和促進(jìn)生發(fā)營養(yǎng)。對于長期面對電腦的上班族來說，在辦公桌旁備點(diǎn)小零食，不僅可以補(bǔ)充體力，健腦，還能有效地預(yù)防脫發(fā)。
吃含蛋白質(zhì)的食物
每天攝取的蛋白質(zhì)，是頭發(fā)的助長劑。優(yōu)良的蛋白質(zhì)包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等。這些富含蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進(jìn)入血液后，由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收，并合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā)。這個(gè)過程充分說明，蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ)。
吃含維生素類食物
頭發(fā)脫落和頭皮屑是維生素a缺乏的常見癥狀。在胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素a，而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素a;維生素b可以促進(jìn)頭皮新陳代謝，它一般存在于新鮮蔬果、全谷類食物中;皮脂腺分泌油脂能力的正常進(jìn)行有賴于維生素c的足量攝入，同時(shí)維生素c可以活化微血管壁，使發(fā)根能夠順利吸收血液中的營養(yǎng)。
吃含微量元素的食物
微量元素中的銅、鐵等在維持頭發(fā)的健康方面同樣有著重要的作用。銅的缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)顏色變淡。而鐵在保證運(yùn)送到頭發(fā)的血液的含氧量上起重要作用。綠色蔬菜食物中富含堿性無機(jī)鹽(鈣、鎂、鈉、鉀等)，可中和體內(nèi)不利于頭發(fā)生長的酸性物質(zhì)，并使之成為無毒性物質(zhì)排出體外。白發(fā)或脫發(fā)都會令人尷尬，也許你用過各種辦法都沒什么效果，好多吃些含鋅的食物。
