提肛運動 1個羞人的動作竟能讓女人變緊致(2)

  堅持每天運動2至4個月后,就會感到明顯的改善效果,當達到所需改善效果時,即可減少運動次數(shù)。但為了獲得并維持佳成效,請持續(xù)鍛煉約六個月的時間。

  提肛運動就是有規(guī)律地往上提收肛門,然后放松,一提一松就是提肛運動。

  撮谷道:即提肛運動,像忍大便一樣,將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復(fù)進行。

  站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán),預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

  1.平躺、雙膝彎曲。

  2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

  3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐),此感覺如尿急,但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

  4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然后慢慢的放松,五到十秒后,重復(fù)再收縮。運動的過程中照常呼吸,保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現(xiàn)象,表示運動錯誤。

  5.提肛運動需要循序漸進的練習(xí),需要的是我們持之以恒的堅持,提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。

  正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

  肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。

  具體方法介紹如下

  1、括約肌收縮法

  采取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。如此反復(fù)50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。

  2、排尿止尿法

  在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然后放松會陰部肌肉,繼續(xù)排尿。如此反復(fù),直至將尿排空,每日2-3 次。

  3、床上訓(xùn)練法

  仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然后放下臀部,放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

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