直接用熱水袋敷在頸部患處20-30分鐘，堅(jiān)持一天2-3次，這樣便可以有效地減輕你頸部的不適感。如果你沒(méi)有熱水袋，試試這樣的方法也是不錯(cuò)的。
將熱毛巾用熱水浸濕，擰干后圍在你的脖子上，或者沖一個(gè)時(shí)間比較長(zhǎng)的熱水澡，讓水在你的頸后拍打。
當(dāng)然，如果你是由于受傷而引起的頸部僵硬，你就不可以用以上的方法了，這時(shí)你就得及時(shí)就醫(yī)。因?yàn)橥ㄟ^(guò)熱療的方法有可能會(huì)加劇你頸部的疼痛，從而會(huì)增加你的不適感。
2、活動(dòng)
輕輕的舒展運(yùn)動(dòng)可以使你僵硬的脖子重新靈活起來(lái)，建議你左右地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。如果你能每天活動(dòng)頸部4-5回，那么，這樣的效果就好比你給頸部的關(guān)節(jié)涂上了藥油。
3、關(guān)上你臥室的窗
因?yàn)榇颠M(jìn)來(lái)的涼風(fēng)會(huì)讓你縮成一團(tuán)來(lái)取暖，從而導(dǎo)致你頸部的僵硬。
4、找個(gè)合適的枕頭
雖然墊上兩三個(gè)枕頭會(huì)讓你很舒服，但你的頸部卻不一定能承受得起，這樣子時(shí)間長(zhǎng)了就容易使你的頸部僵硬。
適當(dāng)?shù)剡x購(gòu)一些麥糠枕或矯形枕都很有幫助，因?yàn)樗鼈兌伎梢员容^好地承托起你的頸部、支撐住你頸部的壓力，從而免受不良的睡姿造成你頸部受損。
5、不要在沙發(fā)上睡覺(jué)
午休是應(yīng)該的，但記住下次不要在沙發(fā)上睡覺(jué)，因?yàn)樯嘲l(fā)提供的空間很狹小，容易讓你的頸部受傷。
6、涂藥膏
雖然涂藥膏不能根治病源，但藥店里可以買到的含有可以使皮膚表面發(fā)熱成分的局部藥膏，還有一些用水楊酸制成的藥膏，都有著給你頸部解乏和放松的功效，這不妨試試。
當(dāng)然，如果你頸部的僵硬已經(jīng)持續(xù)了兩天以上，并且以上的方法都無(wú)法解決的話，我還是建議你找醫(yī)生來(lái)幫忙，因?yàn)樗麄兛梢越o你做專業(yè)的理療或給你戴上護(hù)頸套，從而更專業(yè)地解決你的問(wèn)題。
是頸椎病的初期。
自我運(yùn)動(dòng)治療
