不要委曲入睡
假如半個(gè)小時(shí)還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。 干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下，諸如聽點(diǎn)舒緩的音樂(lè)或者瀏覽雜志?；蛘邅?lái)杯溫牛奶。
買張好床
一張床不能太軟，那會(huì)導(dǎo)致睡姿不正(還會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬和背部題目)。假如你起床的時(shí)候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。假如你的床墊的服役春秋高于10年，老兄，好換啦，換張硬度恬靜的吧。假如你不覺(jué)得困或者覺(jué)得不需要睡覺(jué)，那就別逼自己睡，等想睡了再說(shuō)!
老年人睡眠的六大禁忌
隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人抵抗力會(huì)越來(lái)越差，健康的身體成為一件很奢侈的事情。良好的睡眠是提高身體免疫力的一種方法，睡眠可以增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而可以提高老年人抵抗力。但是有的老人對(duì)于睡眠的一些禁忌不重視，反而會(huì)起到事倍功半的效果。那么，老年人睡眠的禁忌有哪些呢?
禁止在睡覺(jué)前進(jìn)食
睡覺(jué)的前兩個(gè)小時(shí)之類好不要進(jìn)食，這樣會(huì)讓我們體內(nèi)食物堆積，形成脂肪，很容易發(fā)胖。在睡眠的時(shí)候，腸胃都已經(jīng)進(jìn)入了休眠狀態(tài)，而那些在臨睡之前進(jìn)食食物只會(huì)在腸胃里堆積，這些都是引發(fā)腸胃疾病的罪魁禍?zhǔn)着丁?/p>
不要蒙頭睡
很多老人都有蒙頭睡的習(xí)慣，這樣會(huì)導(dǎo)致我們呼出的二氧化碳又會(huì)被吸入體內(nèi)。晨起就會(huì)因缺氧頭疼。
不要再入睡時(shí)張著嘴
在入睡時(shí)不要張著嘴，很多病菌會(huì)通過(guò)口腔傳入體內(nèi)，而且容易使肺部以及胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引發(fā)多種疾病。
不要仰面睡覺(jué)
老年人不要仰面而睡，以向右側(cè)身而臥為好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，這樣不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。
睡覺(jué)禁止吹風(fēng)
在睡覺(jué)時(shí)候，房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，要是吹風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒，或是中風(fēng)等疾病。
睡覺(jué)不要開燈
在睡覺(jué)時(shí)好關(guān)掉所有的燈，因?yàn)槿嗽谒叩臅r(shí)候，雖然閉著眼睛，但是仍然能感覺(jué)到燈光，沖著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也比較容易驚醒。
結(jié)語(yǔ)：只有擁有好的睡眠，我們的生活和品質(zhì)才能得到保障。其實(shí)在日常生活中，好的睡眠是非常重要的。如果想要睡得好，那么一定要多鍛煉，積極的調(diào)整自己的生活方式和飲食習(xí)慣，這樣就會(huì)起到事半功倍的效果!
