爬山是一項非常好的運動項目,不僅可以欣賞美麗的風(fēng)景還可以鍛煉身體,不過很多人會在爬山后出現(xiàn)腿疼的情況,爬山后腿疼是怎么回事呢?爬山后腿疼要怎么辦好?小腿疼有哪些運動方法可以緩解?
1、按摩
按摩可以讓疲勞的肌肉放松。因為這個時候腿部酸痛在按摩的時候需要格外注意,千萬不能太用力,我們正確的做法是用雙手輕輕的怕打小腿肌肉,或者輕輕按摩大腿肌肉,如果不放心可以找按摩師進(jìn)行按摩。
2、熱水泡腳、熱敷小腿
熱水可以加快血液循環(huán),帶走體內(nèi)淤積的乳酸,進(jìn)而促進(jìn)肌肉恢復(fù)。當(dāng)然,泡澡效果更好,可以在浴盆內(nèi)放一些紅花和醋。
3、恢復(fù)性運動
登山后的第二天我們需要做一些適當(dāng)?shù)倪\動來恢復(fù),這樣能夠幫助身體中的乳酸快速排泄出去。其實,這種方法不但簡單有效,而且對身體的恢復(fù)更有效。此外,它還能讓身體變得更加健康。
4、藥物治療
現(xiàn)在有一些藥物也可以減輕疼痛,恢復(fù)肌肉。這一點詳細(xì)可以詢問醫(yī)生。
5、注意休息
適當(dāng)?shù)陌茨蛘邿岱蠛?,要盡快上床休息,這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復(fù)過來。
6、多吃吃一些堿性食物
因為體內(nèi)乳酸過多堆積,多吃一些堿性食物可以保持體內(nèi)酸堿度的平衡,盡快消除肌肉疲勞。堿性食物:豆制品、蔬菜、水果等。
7、少吃吃酸性食物
理由同上,比如肉類,蛋類,這個少吃,盡量吃的清淡一點。另外應(yīng)該多喝一些鹽水或者糖水,這樣有助于補充體內(nèi)能量。
1、長時間不運動
由于長時間不運動,特別是一個月以上都沒有運動的人,突然進(jìn)行大運動,例如爬山、登山類消耗腿部力量的運動,都會讓身體里面的乳酸堆積,從而導(dǎo)致小腿酸疼,不過這些一般要到第二天才能表現(xiàn)出來。