2.出汗
戶外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。
3.防病
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖，開(kāi)窗換氣的時(shí)間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件。
其次，無(wú)論是室內(nèi)、室外，冬季的空氣都不夠濕潤(rùn)，鼻腔干燥也會(huì)給細(xì)菌留下更多可乘之機(jī)。再次，冬季室內(nèi)、室外溫差大，人體需要更多能量來(lái)適應(yīng)溫差的變化，因此也更容易被細(xì)菌侵?jǐn)_。
4.調(diào)神
冬天是一個(gè)沒(méi)有生機(jī)的季節(jié)，而人們也是非常的懶惰，萬(wàn)物都沒(méi)有生機(jī)，而且冬天更易陷入抑郁。為什么進(jìn)入冬天后常常覺(jué)得沒(méi)精神、煩躁不安，還會(huì)感到壓力大。
這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見(jiàn)的心理障礙，每個(gè)人都可能在生活中某一時(shí)期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更容易出現(xiàn)這個(gè)癥狀。
5.喝水
冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開(kāi)水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。
6.進(jìn)補(bǔ)
冬天屬于“閉藏”的季節(jié)，在中醫(yī)來(lái)說(shuō)腎主封藏，也就是說(shuō)冬天是養(yǎng)腎的時(shí)節(jié)。冬天通過(guò)進(jìn)補(bǔ)，養(yǎng)腎，可以使腎“精”更為充盈，可以使明年身體更好，更少得病，這就是中醫(yī)治未病的思想。
7.護(hù)腳
俗話說(shuō)“寒從腳底生”。足為人體遠(yuǎn)端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。
如果消極的生活因素長(zhǎng)期、持續(xù)地作用于機(jī)體，就會(huì)過(guò)度刺激免疫系統(tǒng)，擾亂正常的生理功能，導(dǎo)致免疫力下降。所以老人也同樣需要養(yǎng)成合理且科學(xué)的生活習(xí)慣，早睡早起，清淡飲食非常重要，同時(shí)還要注意少食重口味的菜肴，這樣身體才能越來(lái)越好。
蜂蜜是一種很好的健康食材，長(zhǎng)期服用能夠提高身體的免疫能力，還對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌具有很好的作用。經(jīng)常服用蜂蜜還可以讓機(jī)體保持活力，同時(shí)可以起到預(yù)防癌癥的作用。
香菇是很多人喜愛(ài)的食物，富含多種人體所需要的維生素以及微量元素，特別是所含有的香菇多糖能夠增強(qiáng)身體抵抗力。老年人如果想提高免疫力，常吃香菇是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。
除了蜂蜜和香菇以外，人參也是一種保養(yǎng)圣品。人參中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是所含有的人參皂苷能夠很好地提高身體免疫力。除富含有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，它還具有抗癌的作用，非常適合老年人服用。
老年人在日常生活中還要多食用富含抗氧化元素的食物，這些食物包括馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚(yú)、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿。常吃以上食物，對(duì)老年人的免疫功能可起到促進(jìn)作用。
結(jié)語(yǔ)：冬季很多的人都會(huì)生病，其實(shí)這是免疫力不好的表現(xiàn)，大家平時(shí)要多多注意提高自己的免疫力，多吃一些對(duì)身體好的食物!希望上述介紹的這些增加免疫力的方法和食物，能夠幫助大家哦!
