生活當(dāng)中想要健康又長(zhǎng)壽的話，那么就需要保持良好的生活習(xí)慣了，那么長(zhǎng)壽的習(xí)慣有哪些呢?如何才能長(zhǎng)壽呢?今天就為大家介紹一些可以保持長(zhǎng)壽的習(xí)慣，下面大家就一起來(lái)看一看吧!
睡前半小時(shí)5件事保你健康又長(zhǎng)壽
泡腳
睡前半小時(shí)進(jìn)行泡腳按摩對(duì)身體也是有好處的，可以幫助身體增加陽(yáng)氣、達(dá)到改善其他器官亞健康的問題。古語(yǔ)云：“中藥洗腳，勝吃補(bǔ)藥?！迸菽_，可不單為了增加體溫那么簡(jiǎn)單!泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。腳自古就有人體的第二心臟之說(shuō)。從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)重，因此，這個(gè)地方容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，醫(yī)學(xué)典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”尤其是對(duì)那些經(jīng)常感覺手腳冰涼的人，熱水泡腳是一個(gè)極好的方法。熱水足浴也使足部的血液流速和流量增加，從而改善心臟功能，降低心臟負(fù)荷，促進(jìn)新陳代謝。通過(guò)熱水足浴，還可調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和氣血。同時(shí)，足部血管擴(kuò)張，血容量增加，從而使頭部血流加快，及時(shí)足量補(bǔ)充大腦所需氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
睡前梳頭
在中醫(yī)中用五指梳頭是一種推拿功法，用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，每次梳頭就是在梳五經(jīng)，通過(guò)梳頭適當(dāng)刺激頭部穴位，可以打通身體內(nèi)循環(huán)。另外，梳頭的動(dòng)作對(duì)于疾病的輔助治療也是有效果的，平肝息風(fēng)、開竅寧神，輕松做到排毒養(yǎng)顏不是難事兒。梳頭可用梳子，也可直接用五指代替梳子。用梳子梳時(shí)，好選擇木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫傷頭皮。用五指梳頭時(shí)，雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動(dòng)作緩慢柔和，時(shí)間控制在10分鐘以內(nèi)。
按摩敲打膽經(jīng)
在中醫(yī)中，膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。說(shuō)的通俗一點(diǎn)就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，敲對(duì)膽經(jīng)可以達(dá)到刺激膽汁分泌的效果，從而加快血液循環(huán)，排除體內(nèi)垃圾。正確做法是：敲膽經(jīng)要敲兩條腿，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿兩側(cè)。因不好區(qū)分胃經(jīng)，所以不要敲到小腿上。晚上超過(guò)11點(diǎn)就不要再敲打了，容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。
喝杯水
在睡著的時(shí)候身體會(huì)出汗，容易導(dǎo)致血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高。對(duì)于心血管病患者來(lái)說(shuō)，存在很多危險(xiǎn)。睡前喝水大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也好喝點(diǎn)水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來(lái)時(shí)還可以抿一口。對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，保持一定的水分還有利于控制血糖。注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友，請(qǐng)不要喝太多水。
揉腿
躺在床上，在入睡前也可以做點(diǎn)養(yǎng)生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對(duì)高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時(shí)也能預(yù)防心臟病。注意：揉腿和捏腿時(shí)動(dòng)作不要太大，也不要太過(guò)用力，略微有酸痛感即可。
睡前養(yǎng)生的好處
提高免疫力
對(duì)28名試驗(yàn)人員進(jìn)行自我催眠訓(xùn)練后，結(jié)果表明，施行催眠術(shù)之后的受試人員血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，而這兩種細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。睡前養(yǎng)生有助于我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高人體免疫功能。
促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌
睡前養(yǎng)生可以讓我們的身體更容易進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)。生理學(xué)研究告訴我們，只有處于深度睡眠，人腦才能合成促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育的生長(zhǎng)素。這就是為什么那些長(zhǎng)期睡眠不足的少男少女會(huì)性成熟較晚，個(gè)子也比較容易矮。
提高工作效率
