怎么午睡 這樣午睡讓你精力更充沛

  現(xiàn)在人的工作壓力都很大,每天工作精神都在高度集中,這樣的狀態(tài)人一般持續(xù)不了多久。一個良好的午睡就顯得尤其重要了,午覺睡好了,人在下午才會更加精力充沛。下面就讓小編告訴你該怎么午睡,幫你解決中午睡不著的情況。


  怎么午睡

  午睡時間好在1小時內

  根據(jù)生物學的研究來看,人的睡眠分為兩個階段,分別是淺睡眠和深睡眠。通常,我們入睡80至100分鐘后就會由淺睡眠進入深睡眠。

  在深睡眠的過程中,大腦各中樞的抑制過程明顯加強,腦組織中許多毛細血管網(wǎng)會暫時關閉,腦血流量減少,機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段中突然醒來,由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除,關閉的毛細血管網(wǎng)也不能立即開放,勢必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足,植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時性紊亂,人體就會感覺非常難受。

  而這種迷迷糊糊的不適感大約要持續(xù)30分鐘左右,才會逐漸消失。因此會出現(xiàn)午睡時間越長,醒來感覺越疲勞的現(xiàn)象。所以,午睡時間不是越長越好,而應以1小時以內為宜,這樣既能有效消除疲勞,又不至于睡得過沉而不易醒來。

  睡眠姿勢要講究

  在中午的時候,經(jīng)常見到一些辦公室或者寫字樓里有人斜坐在椅子或沙發(fā)睡覺,還有些人會趴在桌子上睡,這些睡姿都不好。


  人體在睡眠狀態(tài)下,肌肉放松,心率變慢,血管擴張、血壓降低,流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯后,較多的血液進入胃腸,此時若再坐著睡,時間久了大腦就會缺氧,使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡,會壓迫胸部、妨礙呼吸,增加心肺負擔。

中午睡不著怎么辦 午睡 怎么午睡 
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