面對(duì)衰老，每個(gè)人都是拒絕的，因?yàn)樗ダ弦馕吨啻翰辉?，而更多的人都希望能夠青春永駐，生活中我們經(jīng)常會(huì)看到，同齡人看起來(lái)年齡卻相差甚遠(yuǎn)，看起來(lái)更加年輕的那個(gè)人，更注重日常的保養(yǎng)，并且有良好的健康習(xí)慣，那么，今天我們就來(lái)看看這些能讓您年輕20歲的健康習(xí)慣。
1、每頓飯七分飽。在飲食中，很多人因?yàn)槌燥埐话磿r(shí)，常常是饑一頓飽一頓，在餓的時(shí)候身體會(huì)加速消化，而每頓飯吃過(guò)飽，容易讓胃有負(fù)擔(dān)。
2、平衡膳食。我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)膳食平衡，那么，如何來(lái)平衡呢?簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：每天吃夠 6 兩左右的主食，包括大米、粗糧、豆類、薯類;吃夠 1 斤綠葉菜;半斤水果;1 兩老豆腐或是一兩杯豆?jié){;巴掌大的一塊肉，好是禽肉或魚蝦;喝上 1 杯牛奶，再來(lái) 1 個(gè)雞蛋。
3、口味清淡很重要?，F(xiàn)代人，不少都是重口味，喜歡吃辣、吃鹽重，但是，如果長(zhǎng)期吃鹽過(guò)多，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈉離子增加，容易造成面部細(xì)胞失水，加速皮膚老化，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使皺紋增多。
4、適當(dāng)吃肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)。很多女孩子害怕長(zhǎng)胖，就長(zhǎng)期素食，不吃肉。但其實(shí)人體適量攝入肉類和脂肪，可以讓你看起來(lái)更年輕，不顯老。因?yàn)槠つw總所需要的膠原蛋白，很大一部分就來(lái)自于動(dòng)物蛋白，也就是雞鴨魚肉中。
5、每天六杯水。腎功能正常的人群，好一天喝1.5L到2L的水。大概相當(dāng)于此前專家倡導(dǎo)的8杯水。8杯水的量就是來(lái)自于人體每天排泄或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是2000ml(約8杯水)，如果扣除三餐中由食物果蔬攝取的水分，我們每天只要再喝5-6杯水就可以了。
6、復(fù)合維生素飯后吃。專家表示，生活中吃得精細(xì)，會(huì)損失大量B族維生素;蔬菜過(guò)度浸泡，會(huì)泡掉大量水溶性維生素;食品放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時(shí)，補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道“保險(xiǎn)”，而且好飯后吃。
7、有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。建議一周5次，一次半小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)好穿得輕便些，選一雙比較舒適的運(yùn)動(dòng)鞋。
8、知道鍛煉限度。美國(guó)健身學(xué)家說(shuō)：“鍛煉讓自己有適度的疲勞感和酸痛感是正常的，但如果關(guān)節(jié)感到不適或是一天結(jié)束后感到筋疲力盡，那就不正常了?！眹?yán)重的疼痛會(huì)造成受傷，健康的鍛煉習(xí)慣也包括適可而止。
