3、等便便等“上癮”
有些人經(jīng)?；ㄉ鲜畮追昼娚踔涟雮€(gè)小時(shí)的時(shí)間來等便便，或者等排便結(jié)束，還要意猶未盡地繼續(xù)蹲會(huì)，這都是非常錯(cuò)誤的做法，每次的排便時(shí)間控制在10分鐘就夠了，如果超過10分鐘還沒蹲出來，就別太強(qiáng)求。
4、只吃素
膳食纖維是一把“雙刃劍”，雖然素食粗纖維的確有利于糞便的排出，但前提是腸道要有一定的推動(dòng)力，而這推動(dòng)力多來自腸道中的油脂(油脂在腸道中扮演著“潤滑劑”的角色)，如果沒有它，腸子里一點(diǎn)“油水”都沒有，粗纖維食物的水分被腸道吸收后全部堵塞在腸道中，更容易導(dǎo)致便秘。特別是胃腸功能差的人，只吃素反而會(huì)對胃腸道造成刺激。
所以，合理的飲食搭配，多喝水，多運(yùn)動(dòng)，才是通便的真正好幫手，每天也可以做做主動(dòng)收縮菊花的動(dòng)作，20~30次為一組，每天做2~4組。收縮菊花可以增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，有助排便。
生活中，總會(huì)有很多人群，因?yàn)榕疟悴粫扯_，尤其是便秘患者。便秘的危害：毒素、痔瘡、雀斑等等，數(shù)不勝數(shù)，今天，小編想要結(jié)合自己的心得體會(huì)，分享幾個(gè)快速排便的生活小妙招，絕對的干貨!
1、多喝水，建議溫開水為主，或者稍微加點(diǎn)蜂蜜。喝水時(shí)，好一大口一大口的喝，喝完十分鐘后，如果無便意，請繼續(xù)第二個(gè)步驟。
2、喝完水后，雙手舉過頭頂，踮起腳后跟，可以在屋子里來回踱步，大約五分鐘，此過程結(jié)束，如果還是無便意，請繼續(xù)第三個(gè)步驟。
3、踱步結(jié)束后，可以做上下深蹲50個(gè)，速度不宜過快，但是深蹲幅度一定要大，深蹲50個(gè)結(jié)束后，如果還是無便意，請繼續(xù)第四個(gè)步驟。
4、深蹲結(jié)束后，可以平躺在床上，弄一個(gè)熱毛巾或者熱水袋，敷在肚臍上方兩手指處，熱敷五分鐘，如果還是無便意，請繼續(xù)第五個(gè)步驟。
5、熱敷結(jié)束后，可以順時(shí)針按壓肚臍四周，記住，一定要順時(shí)針哦，一定要順時(shí)針哦，一定要順時(shí)針哦，重要的事情說三遍。在前面四個(gè)步驟的基礎(chǔ)上，按壓五分鐘絕對有便意!
6、此外，若想快速排便，平日的生活中，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉、合理飲食和定時(shí)排便，以上的五個(gè)步驟都是治標(biāo)不治本的快速法，而非根治之法哦!
作為經(jīng)常排便不暢的人，其中之痛苦與無奈，是常人難以想象的，所以希望大家養(yǎng)成好習(xí)慣，擁有好身體!
總結(jié)：看完了以上的文章，相信大家對每天大便幾次才正常了解了一些，其實(shí)每天一次是理想的狀態(tài)，但是如果不是，只要每星期不低于三次也都是沒什么問題的，大家不用過于擔(dān)心。
