現(xiàn)在的很多年輕人會(huì)出現(xiàn)晚上睡不著的現(xiàn)象，為什么晚上睡不著?經(jīng)常失眠該怎么辦，調(diào)節(jié)睡眠的方法有哪些?以前都是老年人容易睡不著，但是現(xiàn)在由于生活的壓力，導(dǎo)致很多的年輕人也會(huì)有失眠的癥狀，晚上睡不著怎么辦?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
為什么晚上睡不著
1、藥物和食物因素
我們平時(shí)所吃的藥物和晚上所吃的飯菜都會(huì)導(dǎo)致我們的睡眠質(zhì)量。如長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉就會(huì)呈現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，還有很多人會(huì)有噩夢(mèng)呈現(xiàn)。
茶、咖啡、可樂(lè)類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑—咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。
酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。
2、睡眠節(jié)律改變
還有就是睡眠節(jié)律改變，如夜班和白班頻繁變動(dòng)，這樣就會(huì)引起睡眠的時(shí)間不固定，導(dǎo)致生物鐘節(jié)奏紊亂出現(xiàn)失眠。
3、軀體疾病
心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
對(duì)于長(zhǎng)期失眠的患者，如果想要徹底擺脫失眠的困擾，就必須先弄清楚自己失眠的原因，然后針對(duì)病因進(jìn)行調(diào)節(jié)和治療。
4、心理因素
生活和工作中的各種不愉快事件，或一些急性應(yīng)激因素造成焦慮、抑郁、緊張時(shí)出現(xiàn)失眠。
我們還會(huì)受到生活的影響，如不幸事件的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力等等，這些會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，從而引起失眠。
這些原因引起的失眠每個(gè)人都可能會(huì)碰到，無(wú)男女性別差異。
5、環(huán)境因素
環(huán)境嘈雜、空氣污濁、居住擁擠或突然改變睡眠環(huán)境。環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。
調(diào)節(jié)睡眠的方法
睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡覺(jué)之前可以恰當(dāng)?shù)穆交蛘呤强匆恍┕?jié)奏比較慢的節(jié)目。一起也可以聽(tīng)一些比較低緩的音樂(lè)，這樣可以令身體快速的進(jìn)入安靜的階段，這樣體內(nèi)的陰氣就會(huì)增強(qiáng)，睡覺(jué)質(zhì)量天但是然就提高了。好每天晚上睡覺(jué)的時(shí)分可以在床上做上幾分鐘的靜氣功，這樣一整晚天然可以一覺(jué)到天亮了。
